FORMULA KERIANGAN ABC

A - Accepting and affirming ( Mengaku dan mengesahkan)
Bina keyakinan positif terhadap diri sendiri

B - Boosting (Galakkan)
beri galakan dan sokongan kepada individu dalam kesusahan

C - Courage (ketabahan)
bersedia ambil risiko, tabah, tidak berputus asa dan patah semangat.

KESIHATAN TUBUH BADAN (MENGAWAL PEMAKANAN)

1. KURANGKAN KOLESTROL
pengambilannya mestilah tidak melebihi 300mg/hari. ianya dapat mengurangkan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, obesiti, diabetes dan pelbagai penyakit kronik tang lain. lebih baik menggunakan cara mengukus, membakar dan merebus berbanding dengan menggoreng.

2. LEBIHKAN SERAT
dapat membantu mengawal berat badan, mengekalkan rasa kenyang, menambah zat mineral dan air serta mengelakkan pengambilan snek.

3. KURANGKAN GARAM DALAM MASAKAN
yang boleh meningkatkan risiko penyakit darah tinggi. 1 hingga 2 sudu sehari mencukupi kecuali bagi mereka yang aktif dan berpeluh.

4. PENGAMBILAN VITAMIN
dapat mengekalkan kesegaran dan kesihatan tubuh badan.

KAEDAH MENGURANGKAN BEBANAN KERJA

1. BERI KEUTAMAAN
kepada kerja yang lebih penting daripada kerja yang kurang penting. contohnya, lebih baik mengemas rumah dan memasak jika dibandingkan dengan berborak kosong dengan kawan-kawan.

2. AKTIVITI YANG TIDAK PERLU DIKURANGKAN
seperti melepak dikurangkan berbanding dengan menyiapkan tugasan yang lebih penting seperti menyiapkan kerja rumah.

3. AKTIVITI DILAKUKAN SECARA TERATUR
menyenaraikan kerja yang perlu dilakukan dan lakukan mengikut jadual supaya kerja menjadi mudah.

4. MENILAI KEMAMPUAN DIRI
berdasarkan kemahiran, kemampuan dan kebolehan yang ada dalam diri masing-masing serta memilih kerja yang bersesuaian dengan minat dan kemampuan diri

KEPENTINGAN BEREHAT DAN BERSANTAI

JENIS-JENIS REHAT DAN SANTAI

1. Termenung selama 5 minit

rehatkan minda dengan memindahkan perkara-perkara berat kepada perkara-perkara yang ringan.

2. Baring dengan meluruskan kaki selama 10-15 minit
melegakan otot dan menangkan fikiran setelah penat bekerja

3. Membaca

Membaca bahan bacaan yang ringan dengan penuh penghayatan.

4. Berbual-bual dan bercerita
dengan berkongsi cerita dan masalah dapat meringankan bebanan

5. Tidur siang (1/2 hingga 1 1/2jam) dan malam (4-8 jam)

dapat merehatkan badan, mengembalikan tenaga dan memulihkan kesegaran.

KEBAIKAN BERSENAM SECARA SISTEMATIK

MERANGSANG RASA GEMBIRA
merangsang rasa gembira dengan perembesan bahan kimia dari otak iaitu endorfin atau opiod.

MENINGKATKAN PENGELUARAN KOLESTROL BAIK
peningkatan kolestrol jenis baik yang dikenali sebagai HDL dalam darah yang boleh menambahkan penerimaan resopter insulin.

MENAMBAHKAN KECERIAAN
membantu merangsang rasa deria dengan menyingkirkan rasa marah dan risau.

MENTENTERAMKAN JIWA
melalui pengosongan masalah dalam pemikiran seterusnya merangsangkan perasaan tenteram dalam jiwa.

BERINTERAKSI DAN BERSOSIALISASI
mengeratkan silaturrahim, bersosial dan berinteraksi dengan individu lain seterusnya melapangkan jiwa daripada belenggu masalah.

MERANGSANG PEMIKIRAN POSITIF
dapat menggalakkan pemikiran secara waras, baik dan positif melalui tubuh badan yang sihat, udara yang segar dan jiwa yang tenteram.